당뇨에 좋은 과자

당뇨병에 좋은 과자

당뇨병 환자 혈당이 급하면급상승하면 위험하므로 탄수화물, 당분이 높은 식품은 피해야 합니다. 그렇지만 맛있게 먹으면 오히려 간식으로 적당한 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그렇다면 당뇨병이 있는 경우어떤 음식이 간식이 될 수 있을까. 건강라인 사이트에 의하면 탄수화물 함량이 높은 간식은 혈당을 높이기 위해 섬유질이 높은 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다.

 

콩으로 만든 과자와 악어배, 블랙베리 등 과일에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 서서히 소화되어 배고픔을 줄이고 과식을 예방할 수 있습니다.

당분이 15g밖에 안 되는데요.과잉, 고혈당 발생 가능성
손 떨림이나 두근거림 등의 증상이 나타나다혈당치를 측정하여 70mg/dL 이하로 당분 15g 섭취를 원칙으로 합니다. 당분 15g을 보충할 수 있는 식품은 각설탕 4~5개 혹은 사탕 3~5알, 꿀 한 숟가락 혹은 주스나 콜라 1입니다.반 정도요. 이것보다 많이 먹을 필요는 없어요. 오히려 혈당치가 올라가 결국 고혈당 위험이 높아지지만 저혈당 간식을 먹었다면 15분 뒤 혈당치를 확인해야 합니다. 80mg/d 이하면L, 당분 15g을 다시 섭취하십시오.

저혈당을 경험하신 후에는 계시는 것이 좋습니다.한 시간 안에 식사합니다. 다시 저혈당이 되는 것을 막기 위해서다. 식사 시간이 많이 남았으면 상시의 '건강한' 간식을 먹자. 이때 추천하는 간식은 탄수화물 15g이 들어있습니다단백질 간식 7g과 함께 귤 1개 혹은 우유 1컵, 딸기 3, 4알, 요구르트 1개를 먹으면 충분합니다.

다크 초콜릿

맛이 씁쓸한 흑초극.힘, 적당히 먹으면 단맛을 만족시키는 건강 간식이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿은 탄수화물이 적고 식물성 화합물의 하나인 플라보노이드가 풍부해 인슐린 저항성을 예방합니다. 다만 카카오 함량의 최소 70퍼센트 이상을 골라 한번에 28g 이상 섭취해야 합니다. 식사 전 다크 초콜릿을 먹으면 식욕을 억제하고 과식을 예방하는 데도 효과적입니다.

배

배는 혈당지수(GI)낮은 대표적인 과일 중 하나로 섬유질과 수분 함량이 높아 변비와 장 전체에 좋습니다. 특히 섬유질이 풍부해 혈중 당 흡수를 늦출 수 있고식사 후 혈당치도 안정시킵니다. 미국 임상영양학저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구결과에 의하면 식이신선한 배로 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 배는 그냥 먹어도 맛있고 얇게 썰어 구우면 더욱 달콤합니다. 그렇지만 당뇨병 환자는 과일 하루 1~2회, 100~2회 섭취해야 합니다.00g 정도는 권장 섭취량을 준수해야 합니다.

살구씨

아몬드는 2형 당뇨 조절 가능환자의 포도당 수치는 심혈관계 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 섬유질의 좋은 공급원으로 섬유질이 포만감을 유지하고 혈당치를 안정적으로 유지시켜 소화를 돕습니다.

당뇨병 환자에게 부족한 광물질 보충, 아몬드만 먹으면 해결됩니다. 미국 국립보건원(NIH)에 의하면 마그네슘 섭취량을 늘리면 건강한 뼈, 정상 혈압, 혈당 조절, 근육과 신경공 등을 촉진할 수 있습니다.할 수 있다

땅콩

섬유질과 단백질 함량이 높습니다.땅콩은 당뇨를 예방하는 간식입니다. 2019년 미국영양협회지에 실린 한 연구에 의하면 땅콩버터 두 잔을 더하면 식후 혈당치 급증을 막는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 미국에서도심혈관질환지에 발표된 2017년 연구에 의하면 땅콩 등 견과류 섭취가 심장질환의 위험성을 낮춘다.

설탕보다 차가 많은 음료

음료는 녹차, 홍차가 좋다보리차, 생수, 옥수수 수염차 등 달지 않은 음료. 특히 커피믹스에는 열량이 높고 포화지방산이 많은 우유와 설탕이 들어 있어 피하는 것이 좋습니다.

생아몬드와 소금을 첨가한 아몬드당뇨병 환자와 다이어트 중인 사람에게 권하는 세 번째 간식입니다. 아몬드 한 줌의 식이섬유 함량은 견과류 중 가장 높은(4g) 수준이며 식물성 단백질도 6g 함유돼 있습니다. 탄소를 대체할 경우수화물 식품은 견과류를 먹으면 당화혈색소(지난 3개월간 혈당 조절이 잘됐는지를 판단하는 지표)가 개선됩니다.

 

2022.03.06 - [분류 전체보기] - 백내장 증상

백내장 증상